قلق الاختبار

يعتبر قلق الاختبار ظاهرة عامة تصيب الطلبة بدرجات مختلفة ، وقد يكون القلق بدرجاته المعقولة حافزا ودافعا للدراسة.
هناك أعراض مختلفة لقلق الاختبارات تنقسم إلى ثلاث مجموعات رئيسية هي:
1- أعراض نفسية مثل:
- التوتر، الانزعاج لأسباب بسيطة ، أفكار سلبية حول تقدير الذات ، توقعات سيئة للمستقبل ، الخوف ، الشعور بضغوطات نفسية ، سرعة الغضب ، الرغبة في الصراخ.
2- أعراض جسمانية مثل:
الشعور بالإرهاق والتعب ، صداع ، اضطرابات في البطن ، غثيان ، قيئ ، دوخة ، خفقان القلب ، رعشة الاطراف ، التعرق ، الاحساس بالبرودة والسخونة الزائدة .
3- أعراض تفادي وسلوكيات تعويض مثل:
عدم الرغبة في حضور الاختبارات والرغبة في تأجيلها ، كثرة النوم ليلا ونهارا، التسويف والانشغال بأعمال أخرى.

طرق التغلب على قلق الاختبارات:
- اهتم بإعداد نفسك جيدا للاختبار من بداية الدراسة.
- تعامل مع القلق بثقة ، وانظر له على أنه فرصة لإظهار جهدك طوال العام.
- درب نفسك على الاختبار الذاتي من خلال الإجابة على أسئلة اختبارات سابقة.
- حافظ على نظام صحي بأن تأخذ قسطا من النوم ، وتناول غذاء متكاملا ، وممارسة الرياضة والهوايات الشخصية.
- تعّود على ممارسة وقف التفكير السلبي خاصة عندما تجد أفكارا انهزامية تقتحم عقلك مثل " لن استطيع حل الاختبار بسهولة" أو " أنا أقل من زملائي ".
- تعّود على التفكير الايجابي كأن تقول : لقد أديت ما في استطاعتي ودرست بشكل جيد وسيكون أدائي جيد.
- قبل ليلة الاختبار قم بجمع أدواتك التي ستحتاجها مثل: الاقلام والممحاة والمسطرة والآلة الحاسبة.
- تأكد من وقت الاختبار ومكانه.
- تجنب أي من المنبهات مساء ليلة الاختبار.
- اذهب للاختبار في وقت مناسب.
- لا تتحدث مع أصدقائك عن موضوع الاختبار، بل من الافضل قضاء الوقت في أحاديث ودية مرحة.
- إذا شعرت بتوتر أثناء الاختبار، خذ راحة لبضع دقائق وحاول تهدئة نفسك.
- إذا وجدت أن الاختبار أصعب مما توقعت، حاول أن تركز وأن تبذل ما في وسعك في هذه اللحظات.
- حين تنتهي من الاختبار، حاول أن تعالج آثار القلق بأن تخرج في نزهة أو تقضي وقتك مع الاصدقاء أو في ممارسة الرياضة.
- حاول أن تسترخي، للتعامل مع ضغوطات الدراسة والاختبارات والتخلص من التوتر وتهدئة النفس والجسم.

عالية بنت علي الهنائية
اخصائية ارشاد وتوجيه
مركز الارشاد الطلابي